Odpowiedni trening tricepsów jest bardzo ważny. Ładnie ukształtowane tricepsy są podstawą na zawodach kulturystycznych. Wielkim błędem jest traktowanie priorytetowo tak zwanego zestawu plażowego, czyli mięśni klatki piersiowej i bicepsów. Triceps powinien być większy od bicepsa. Jeszcze 5-10 lat temu kulturyści i trenerzy twierdzili, że triceps powinien stanowić 2/3 objętości ramienia. Dlaczego dzisiaj amatorzy zaniedbują mięsień trójgłowy ramienia?

Dysproporcje mięśniowe u amatorów nie są niczym nowym. Nowicjusze nie trenują mięśni nóg, ćwiczą o wiele częściej mięśnie klatki piersiowej od mięśni pleców i barków i poświęcają więcej czasu na treningach bicepsom niż tricepsom.

Każdy amator powinien zdecydować do czego dąży. Jeśli jego celem jest wieloletnie przygotowywanie do zawodów, musi od samego początku trzymać się poprawnego planu treningowego. W tym newsie pokazujemy przykładowe plany ćwiczeń mięśni trójgłowych ramienia.

Każdy trening zacznij od rozgrzewki. Jeśli Twoje tricepsy są marne, ćwicz je na początku tygodnia, kiedy zapasy energetyczne organizmy są największe. Trening zaczynaj od ćwiczeń angażujących oba tricepsy naraz.

Przykładowe plany:
1.
1. Wyciskanie francuskie - 3 serie
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie
3. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie

2.
1. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w pozycji stojącej (np. za pomocą linek bądź jakiegoś uchwytu) - 3 serie
2. Wyciskanie francuskie - 3 serie
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie w przód - 3 serie

3
1. Pompki na poręczach - 3 serie
2. Pompki w podporze tyłem - 3 serie
3. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie

4
1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie
2. pompki na poręczach - 3 serie
3. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 3 serie

Osoby z większym stażem powinny wykonywać o jedno ćwiczenie więcej. W celu stałego zwiększania masy mięśniowej należy stosować piramiding