nowy na forum
Cześć mam na imię Dawid mam 17 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu cwiczę na ,,sucho''. mam 182 wzrostu i 64 kg wagi chcialbym nabrac masy i wyrobic kaloryfer barki o ogolnie cala sylwetke i tu pojawia sie problem jak mam cwiczyc i jaką mniej wiecej stosowac diete czego nie jesc na co zwracac uwage czytalem troche duzo posiłkow niekoniecznie obfitych tylko chodzi mi o to co by moglo sie znajdowac w tych posiłkach, moze jakies odzywki? i plan treningowy moglby ktos mi z tym pomoc ?
Offline
Najpierw przeszukaj forum lub inne strony np. http://treningi.blox.pl i dopasuj plan do siebie, do ciężarów jakie posiadasz lub do ilości dni ile możesz poświęcić na treningi. Co do odżywiania, zacznij po prostu jeść do 6 lub 7 posiłków dziennie, bogatych w białko i węglowodany co wyczytasz na etykiecie. Bardzij doradziłbym Ci cokolwiek gdybyś już miał za soba jakies 3 miesiące ćwiczeń. Pozdrawiam
Offline