#1 2012-10-17 21:12:10

czubaka

nowy na forum

Zarejestrowany: 2012-10-17
Posty: 1
Punktów :   

Dieta indywidualna pomocy ;)

Witam wszystkich! 
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu 70 kg. Ćwiczę od czerwca w domu - atlas, ławeczka, hantle, brzuszki abs.   Ćwiczę codziennie na zmianę różne partie mięśni. Np. poniedziałek klata, nogi  wtorek - bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha. I tak na zmianę.  Zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie - rano 6 płatki owsiane z mlekiem, jabłko  9.-10 jabłko/banan   14-15 kurczak/schab/ryba + ryż/kasz + surówki itp.    17-18 trening  potem sałatka z tuńczykiem/ płatki owsiane.    Mam dziwne przeczucie, że stoję w ,,miejscu" chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne, jaką dietę polecacie, co radzicie, co zmienić?

Offline

 

#2 2013-01-02 22:10:16

Damianero93

nowy na forum

Zarejestrowany: 2013-01-02
Posty: 1
Punktów :   

Re: Dieta indywidualna pomocy ;)

Witam . Mam 19 lat. Waże 72 kg przy wzroście 193 cm . Potrzebuje jakiejs diety na mase abym mógł przytyć . Bede bardzo wdzieczny za w miare szybką odpowiedz.

Offline

 

#3 2013-01-05 22:20:02

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dieta indywidualna pomocy ;)

czubaka napisał:

Witam wszystkich! 
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu 70 kg. Ćwiczę od czerwca w domu - atlas, ławeczka, hantle, brzuszki abs.   Ćwiczę codziennie na zmianę różne partie mięśni. Np. poniedziałek klata, nogi  wtorek - bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha. I tak na zmianę.  Zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie - rano 6 płatki owsiane z mlekiem, jabłko  9.-10 jabłko/banan   14-15 kurczak/schab/ryba + ryż/kasz + surówki itp.    17-18 trening  potem sałatka z tuńczykiem/ płatki owsiane.    Mam dziwne przeczucie, że stoję w ,,miejscu" chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne, jaką dietę polecacie, co radzicie, co zmienić?

Witam,
pierwsza sprawa to zbyt mała ilość posiłków. Jeśli zależy Ci na masie mięśniowej to musisz zwiększyć ilość posiłków do 6 lub 7.
Śniadanie powinno obfitować w białko i węglowodany, drugie śniadanie również. Jeśli ćwiczysz w godzinach popołudniowych, nie ćwicz po obiedzie, lepiej przed treningiem zjeść mały posiłek węglowodanowy a dopiero po siłowni pełny obiad. Podwieczorek i kolacje staraj się rozłożyć tak, przerwa między nimi była ok 1.5 godzinna. Te dwa ostatnie posiłki to głównie białko.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#4 2013-01-05 22:21:15

 admin

Administrator

Zarejestrowany: 2006-08-30
Posty: 1406
Punktów :   
WWW

Re: Dieta indywidualna pomocy ;)

Damianero93 napisał:

Witam . Mam 19 lat. Waże 72 kg przy wzroście 193 cm . Potrzebuje jakiejs diety na mase abym mógł przytyć . Bede bardzo wdzieczny za w miare szybką odpowiedz.

Jak powyżej, regularne posiłki i 5 dni ćwiczeń w tygodniu.


Plany treningowe http://treningi.blox.pl

Offline

 

#5 2017-05-08 13:11:36

knall

częsty bywalec

Zarejestrowany: 2017-05-08
Posty: 93
Punktów :   

Re: Dieta indywidualna pomocy ;)

Polecam porady dietetyka, indywidualnie dobierze diete do potrzeb.



weblink

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
mojtrening.pun.pl busy Holandia bojowy pies kanaryjski www.hemoroidy.biz.pl wodomierze wrocław psycholog Piła