#1 2011-12-18 19:44:53

kaczacha94k

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-12-18
Posty: 2
Punktów :   

Pomocy !

Witam od paru dni chodzę na siłownie

MAM 17 lat , wzrost 183cm,waga dokładnie 107kg i chcę ćwiczyć na rzeźbę , co mam zrobić ?? potrzebna mi jakaś dieta albo coś ???

siłe mam i wogóle no ale chciałbym żeby te mięśnie były widoczne

CO MAM ZROBIĆ ?????

POZDRAWIAM !!

Offline

 

#2 2011-12-19 15:52:31

 Saviola

Moderator działu TRENING

Zarejestrowany: 2009-07-23
Posty: 641
Punktów :   10 
Jaka dieta?: masa!

Re: Pomocy !

1 oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ustaw na poczatek bilans na 0
2 węglowodany skupiaj na tych porach: sniadanie, przed i po treningu
3 bazuj na węglach złozonych i niskim Ig, węgle proste tylko rano i po treningu
4 0 fast foodów i słodyczy ( raz na tydzień w jednym posiłku możesz dać jakąś pizze kebab- będzie to tzw cheat meal oszukujesz w ten sposób organizm że nie jesteś na diecie)
5 trening na siłowni http://www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=850
6 aeroby zacznij od 3 razy w tyg po 20 min i stopniowo zwiekszaj czas i ilośc aż dojdziesz do 5 razy w tyg po ok godz
7 przykładowy zarys diety

I posiłek płatki owsiane + 6 białek jaj + 2 żółtka (można zrobić fajny omlet kulturystyczny  z tego-przepis jest nawet na forum)
2 posiłek ryż + kurczak + warzywa
3 posiłek makaron brązowy + indyk + warzywa ( załóżmy przedtreningowy)
4 posiłek 2-3 owoce + kurczak + ryż
5 posiłek ryba + warzywa

dieta jest dosyć prosta trzeba tylko wiedzieć na jakich produktach bazować
węglowodany: płatki owsiane, jęczmienne, żytnie, ryż (brązowy, dziki, basmati) kasza gryczana, jęczmienna, chleb pełnoziarnisty, wafle ryżowe, owoce do śniadania albo po treningu itd

białko: kurczak, indyk, stek(raz dziennie), jaja, ryby, nabiał(bez przesady), itd
tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, masło orzechowe(nie mam na mysli nutelli), itd

jak by co to pytaj, pozdro


getbig or die trying
Poradnik kulturysty <---sprawdź to! %-)))

Offline

 

#3 2011-12-19 20:07:26

kaczacha94k

nowy na forum

Zarejestrowany: 2011-12-18
Posty: 2
Punktów :   

Re: Pomocy !

Ok Dzięki !!

Napewno Mi się przyda !!

Wielkie Pozdro

Offline

 

#4 2011-12-31 16:54:38

 Mamajek

częsty bywalec

Skąd: Rumia
Zarejestrowany: 2011-08-30
Posty: 91
Punktów :   
Ile w bicepsie?: 32
Jaka dieta?: w fazie planowania
Staż na siłowni: 3 Miesiące.

Re: Pomocy !

saviola napisał:

I posiłek płatki owsiane + 6 białek jaj + 2 żółtka (można zrobić fajny omlet kulturystyczny  z tego-przepis jest nawet na forum)p

Polecam ! Omlet tak jak i sałatki


__________________________________________________________________________________________________________
Jak najlepiej zdobyć masę.<-Poradnik jak to najskuteczniej osiągnąć.
www.pajacyk.pl <- Jedno kliknięcie dziennie prawie nic cię to nie kosztuję ,a tyle pomaga

Offline

 

Stopka forum

RSS
Powered by PunBB
© Copyright 2002–2008 PunBB
Polityka cookies - Wersja Lo-Fi


Darmowe Forum | Ciekawe Fora | Darmowe Fora
mojtrening.pun.pl