co oznacza skrót od MC?

saviola napisał:

MC
1 seria 85kgx5

dzięki bardzo Rozumiem ,że to jest głównie na plecy tak ?

trening z dzisiaj


WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 81kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 81kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5
+ biceps
uginanie przedramion ze sztangą
1 seria 28kgx10
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx6
+ triceps
francuskie wyciskanie sztangi
1 seria 28kgx10
2 seria 33kgx6
3 seria 28kgx8
+łydki + przedramię


komentarze
ostatnia seria na klatę juz nawet ciężko, na nogi tak samo ostatnia seria ale jeszcze minimalny zapas siły był
na plecy tak samo zapas siły jak z nogami
to tyle


SIŁA!!!!!!!!!!!!!

trening z dzisiaj



Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5
przysiad przedni
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 67,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 95kgx5
3 seria 100kgx5
4 seria 107,5kgx5
5 seria 115kgx5
+ 3 serie drążka nachwytem + łydki + przedramię


komentarze:
kurwa dzisiaj w szkole na w-f jakieś jebane skipy robiliśmy i takie różne ćwiczenia że paść ze zmęczenia można było a na drugim w-fie zaliczenie na 800m. Myslałem że nie dam rady zrobić treningu ale mam w domu parę próbek animal rage więc wziąłem przed treningiem. Wrażenia: nigdy nie kożystałem z takiego czegoś ale oceniam to na zajebisty plus, przerwy między seriami robiłem ok 20 sek!!! i na luzie dawałem rade robić wszystkie serie z danymi ciężarami i jeszcze zapas siły w najcięższej serii w każdej serii miałem, wogóle  nie czułem zmęczenia po tym cięzkim w-fie nawet na nogach a myslałem że będzie masakra, jest zajebiście !!!!
pozdro wszystkich którzy czytają ten dziennik!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 87,5kgx5
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 85kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 70kgx5
+lekko bok i przód barków + przedramię + łydki


komentarze:
przed treningiem poszedł napalm - akurat mam 2 próbki. Odczucia: zajebiste pobudzenie, koncetracja, także dobra sprawa-wrażenia na duży +
w treningu klaty już czułem ciężar, także zaczyna już robić się gardcorowo, tak samo przy przysiadach
-dzisiaj zamwiłem storma także od następnego tygodnia zaczynam go brać,
to chyba tyle



SIŁA!!!

Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-09-26 20:34:51)

WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 86kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 84kgx5
6 seria 88kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx5
2 seria 54kgx5
3 seria 59kgx5
4 seria 64kgx5
5 seria 71kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie


komentarze

1na nogi w 5 serii się jebłem i dołożyłem 4kg tylko z jednej strony(nawet mi się niewygodnie przysiad robiło, ale myslałem że krzywo złapalem), skończyłem serie sie wkurwiłem i za 2 min zrobiłem te 88kgx5 haha
2 po treningu od razu universal storm - od dzisiaj zaczynam brać

trening z dzisiaj



WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 87,5kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 70kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 90kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx5
2 seria 55kgx5
3 seria 60kgx5
4 seria 65kgx5
5 seria 72,5kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki

trening udany, masa i siła idą w góre

trening z dzisiaj:



WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 71kgx5
3 seria 76kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 88kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 85kgx5
5 seria 90kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx5
2 seria 54kgx5
3 seria 59kgx5
4 seria 64kgx5
5 seria 73kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie


trening udany

trening z dzisiaj



Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 77,5kgx5
przysiad przedni
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 115kgx5
5 seria 130kgx5
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki

komentarze:
skos-lekki zapas sił
przysiad ciężko było ale minimalny zapas był
MC- tu już trochę bardziej hardcorowo aczkolwiek wszystkie powtórzenia poszły też płynnie


joł %-)

WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 82,5kgx5
5 seria 92,5kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 87,5kgx5
5 seria 97,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 77,5kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki

trening wszedł zajebiście %-)

trening z dzisiaj:



WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 93kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 79kgx5
4 seria 88kgx5
5 seria 98kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 69kgx5
5 seria 78kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie

klata zrobiona w 100% to 5 powt mega hardcorowo poszło, przysiad też hardcorowo, wiosło też
trening udany %-)

Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 82,5kgx5
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 80kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 120kgx5
5 seria 137,5kgx5

trening udany %-)
+ 4 serie drążka + przedramię + łydki

WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 74kgx5
4 seria 81kgx5
5 seria 95kgx3
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 100kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx5
2 seria 59kgx5
3 seria 64kgx5
4 seria 69kgx5
5 seria 80kgx5
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie

komentarze:
kurwa na klate nie poszło 95x5 nie miałem coś siły dzisiaj, na nogi za to juz wkurwiony byłem to 100kgx5 ładnie weszło, wiosło też

trening średnio udany

trening z wczoraj



Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 65kgx5
2 seria 70kgx5
3 seria 75kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 85kgx4
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 82,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 97,5kgx5
3 seria 105kgx5
4 seria 120kgx5
5 seria 140kgx5

trening z dzisiaj


WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx4
5 seria 100kgx3 + 2 z pomocą
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 70kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 105kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx5
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki


klata średnio weszła nogi bdb i wiosło bdb

WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx8
2 seria 69kgx7
3 seria 74kgx6
4 seria 78kgx5
5 seria 85kgx8
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 69kgx5
3 seria 80kgx5
4 seria 90kgx5
5 seria 106kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 54kgx10
2 seria 64kgx8
3 seria 69kgx6
4 seria 74kgx5
5 seria 80kgx7
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie

Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx4
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 77,5kgx5
5 seria 87,5kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 100kgx5
3 seria 110kgx5
4 seria 125kgx5
5 seria 145kgx5

martwy dzisiaj wchuj ciężko, przysiad i klata dobrze

trening z dzisiaj


SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 110kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx12
2 seria 60kgx10
3 seria 70kgx8
4 seria 80kgx6
5 seria 90kgx5
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 85kgx5
5 seria 95kgx4 
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki

na nogi siła zajebista dzisiaj, wiosło też, na klate coś chujowo

Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 60kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 70kgx6
4 seria 75kgx5
5 seria 85kgx5
przysiad przedni
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 80kgx5
5 seria 90kgx5
MC
1 seria 90kgx5
2 seria 100kgx5
3 seria 110kgx5
4 seria 125kgx5
5 seria 147,5kgx5

trening z dzisiaj


SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 75kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 112,5kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx6
5 seria 70kgx10
WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx10
2 seria 70kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 100kgx5
5 seria 60kgx8
+przód i tył barków po 2s + przedramie, + łydki

trening z dzisiaj:




WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx10
2 seria 69kgx8
3 seria 80kgx6
4 seria 90kgx5 + 64x6
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 64kgx5
2 seria 74kgx5
3 seria 85kgx5
4 seria 95kgx5
5 seria 113kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 49kgx12
2 seria 60kgx10
3 seria 70kgx8
4 seria 80kgx6
5 seria 90kgx8
+3s biceps + 3 serie triceps + łydy + przedramie

no to po kolacji: barszcz z uszkami, 2 płaty rybne z chlebkiem, śledź z chlebkiem, ok 30 pierogow z kapusta i grzybami i 2 kawałki ciastka i czuję sie w ciąży :OOOO

Wesołego jajka %-)

elo ułożyłem sobie nowy plan, wzorując się na metodzie Layna Nortona,



Day1

     1wiosło 3 serie 3-5 powt (siła)
     2drążek z obciążeniem 2s 6-10powt
     3ściąganie za kark 2 s 6-10powt
     
     4 wl 3s 3-5powt (siła)
     5 poręcze z obciążeniem 2 s 6-10powt
     6 wyciskanie hantli siedząć 6-10powt

     7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-10powt

     8 francus do czoła 3s 6-10powt
     

Day2

     1 przysiad 3s 3-5 powt (siła)
     2 wykroki 2s 6-10powt
     3 Martwy na prostych 3s 5-8powt
     4 łydki 4-5s


Day 3 wolne


Day 4
     
      1 wiosło (dynamika) 6s 3powt
      2 drążek bez obciążenia 3s
      3 ściaganie za kark 2s 12-15powt
      4 ściąganie wyciągu dolnego siedząc 2s 12-15powt

      5 wycisk hantli siedząc 3s 8-12powt
      6 unoszenie wprzód sztangi 2s 12-15powt
      7 unoszenie linki wyciągu na boki 3s 12-20powt

Day 5

      1 przyiady (dynamika) 6s 3-5powt
      2 przysiady na suwnicy 3s 10-15powt
      3 romanian deadlift 3s 8-12powt
      4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
      5 uginanie nóg 2s 10-15powt
      6 łydki


Day 6


      1 wl dynamicznie 6s 3-5powt
      2 hantle na skosie 3s 8-12powt
      3 brama 2s 15-20powt
     
      4 modlitewnik 3s 8-12powt
      5 młotki 2s 12-15powt
      6 uginanie o kolano 12-15powt

      7 uginanie sztangi nad głową 3s 8-12powt
      8 uginanie na wyciągu 2s 12-15powt
      9 uginanie hantli będąc pochylonym 2s 15-20powt

TRENING Z DZISIAJ:


1 przyiady (dynamika) 6s 5powt 50KG
2 przysiady na suwnicy 3s 10-12powt
3 romanian deadlift 3s 8-10powt 70-90KG
4 wyprosty nóg 2s 10-15powt
5 uginanie nóg 2s 10-15powt
6 łydki, przedramię

komentarze:
nogi spompowane że masakra, jutro pewnie będę umierał, jest dobrze haha%-)

1wiosło 3 serie 5 powt (siła) 65kg
2drążek z obciążeniem 10kg 2s 7-6powt
3ściąganie za kark 2 s 8powt
     
4 wl 3s 5powt (siła) 70kg
5 poręcze z obciążeniem10kg  2s 10powt
6 wyciskanie hantli siedząć 20kg 10-8powt

7 uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8powt

8 francus do czoła 3s 6-10powt
+przedramię + łydki

trening udany %-)