--»

Saviola · 2011-08-04 18:37:51

Witam wszystkich! :]
Zakładam dziennik, może przy okazji zachęce kogos także do prowadzenia takiego dziennika na forum :]
Postanowiłem wziąć się za siebie po kilku miesiecznej przerwie, (znaczy ćwiczę juz od czerwca ale teraz to będzie masa). Mam na imię Mariusz i mam 18 lat. Przygode z siłownią zacząłem już w wieku 15 lat, z tym że na początku to były same pompki itd. diety jakoś specjalnej też nie trzymałem, także efekty mogły by byc dużo lepsze.
moje wymiary
biceps 37
klata 104
pas 76-77
udo 56
łydka 37
siłowe obecne:
wl: 90
MC (dopiero zaczynam ćwiczyć)
SQ (też od niedawna ćwicze i jeszcze nie spawadzałem maxa)
cel: masa i siła do kwietnia, potem wycinka)

Saviola · 2011-08-04 18:49:45

trening:

I dzień
klata:
WL 4s 12-4p
wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p
przenosy/rozp 2s
II dzień
nogi + biceps
Przysiady ze sztangą 5s 15-4p
przysiady wykroczne 4s 8p
łydki 4s
III
barki+triceps
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie sztangi do przodu 3s

wyciąg górny 3s
wyciskanie sztangi wąsko 3s
pompki w wąskim rozstawie rak 2s

wolne

IV dzień
Klata
pompki zwykłe + pompki na poreczach w superserii 2-3 serie
wyciskanie sztangi na skosie 4s
wyciskanie wąsko 2s
V dzień
Plecy
drażek nachwytem z obciażeniem na nogach 3s
drążek podchwytem z obciążeniem na nogach 3s
wiosło sztanga 3s
MC 4s

Saviola · 2011-08-04 18:56:49

także jutro pierwszy wpis z treningu będzie,
dieta: jem dużo a nawet bardzo duzo jak przystało na masie
główne źródła węgli: płatki owsiane, kasza gryczana, ziemniaki, pieczywo (najlepiej wieloziarniste), owoce
białka: kura, steki, jajka, twaróg, ryby
tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, tłuszcze z żółtek jaj,
do tego wchodzą jakieś posiłki oszukane typu: pizza, kebeb, nawet pozwalam sobie na jakieś ciastka batony lody ( w końcu masa:]] ) także SIŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Saviola · 2011-08-05 22:07:51

trening z dzisiaj

Klata
1 superseria
30 zwykłych pompek + 8 pompek na poręczach
2 superseria
25 zwykłych pompek + 5 pompek na poręczach
3 superseria
20 zwykłych pompek + 5 pompek na poręczach
-wyciskanie hantli na skosie 25 kg na rękę
1 seria 12 powt
2 seria 10 powt
3 seria 8 powt
4 seria 6 powt
+ łydki + przedramiona + brzuch

komentarze
trening udany, pompa ładna, nażarłem się dzisiaj jak świnia (nie wiem czy gwałtownie nie zwiększyłem kcal)
troche wody widze podeszło, ale to normalne bo byłem wczesniej na rzeźbie, także zobaczymy jak to bedzie za pare miesięcy ile uda mi się kg złapać i ile z tego mięsa zostanie,
także shut the fuck up and train

SIŁA!!!!!!!!!!!

Saviola · 2011-08-06 13:25:22

żeby było kolorowo fotka z jednego posiłku

Uploaded with ImageShack.us
do tego jeszcze płatki owsiane były ok 80g

Saviola · 2011-08-06 20:42:42

trening z dzisiaj

PLECY
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem na nogach 25kg
1 seria 5powt
2 seria 5powt
3 seria 4 powt
podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem na nogach 25 kg
1 seria 5 powt
2 seria 5 powt
3 seria 6 powt
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 7 kg na nogach
1 seria 10 powt
2 seria 9 powt
podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 7 kg na nogach
1 seria 9 powt
2 seria 7 powt
wiosło sztangą
1 seria 48kg x 10
2 seria 62kg x 10
MC
1 seria 64 kg x 10
2 seria 84kg x 8
3 seria 98kg x 6
4 seria 112kg x 4

komentarze:
MC takie małe ciężary gdyż wykonuję to ćwiczenie dopiero od 3 tyg, wcześniej jeszcze nigdy tego ćwiczenia nie robiłem
trening uważam za udany pompa była ładna, czuję że siła idzie do przodu, oby tak dalej

co mogę więcej powiedzieć:

SIŁA!!!

Saviola · 2011-08-08 17:49:06

trening z dzisiaj

klata:
WL
3 serie rozgrzewkowe
1 seria 48kgx10
2 seria 62kgx10
3 seria 69kgx10
4 seria 79kgx5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
1 seria 25kgx12
2 seria 25kgx10
3 seria 25kgx10
4 seria 25kgx10
dodatkowo zrobiłem łydki, przedramie i brzuch

Saviola · 2011-08-09 20:21:10

trening z dziś:

Nogi:
przysiady z przodu
1 seria 48kgx10
2 seria 55kgx10
3 seria 60kgx6
przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 69kgx10
2 seria 76kgx8
3 seria 81kgx6
przysiady wykroczne
1 seria 28kgx8
2 seria 35kgx8
3 seria 35kgx8
4 seria 40kgx8

Biceps:
młotki hantlą 21kg
1 seria 10p
2 seria 8p
3 seria 8p
-uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw rąk)
1 seria 28kgx10
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx6
-uginanie hantli na modlitewniku 11kg
1 seria 8p
2 seria 7p
3 seria 7p

komentarze
pompa zajebista, nogi po treningu jak galareta biceps też ładnie napompowany, trening na duzy plus

podoba mi się ten filmik
http://www.youtube.com/watch?v=KPOU-yPGbpY

Saviola · 2011-08-10 18:39:39

za 15 minut siłka hehe
tak z ciekewości policzyłem sobie kcal ile w ostatnim tyg zjadam: ło ku..a 4200-4700 (wina ciastka upieczonego przez mame, pizzy, kebaby totalny week off of diet jedyny normalny posiłek jaki powinien być to był przed i po treningowy) od jutra już to uporzadkuje co nie oznacza że zaden cheat meal nie będzie wpadał, owszem bedzie ale nie kuźwa codziennie, hehe

http://www.youtube.com/watch?v=Vwli8Q6T … re=related

Saviola · 2011-08-10 20:37:47

trening z dzisiaj:

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
3 s rozgrzewkowe
1 seria 48kgx12
2 seria 55kgx10
3 seria 62kgx6
unoszenie sztangi w przód
1 seria 19kgx12
2 seria 24kgx10
3 seria 29kgx8
unoszenie hantli bokiem
1 seria 11kgx10
2 seria 11kgx10
3 seria 11kgx10

Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
1 seria 48kgx12
2 seria 55kgx10
3 seria 60kgx8
wyciag górny
1,2,3 seria 32kgx12

komentarze:
pompa była, siła idzie trening oceniam na plus

Saviola · 2011-08-13 17:38:56

trening z dzisiaj:

Klata
1 superseria
35 zwykłych pompek + 6 pompek na poręczach
2 superseria
25 zwykłych pompek + 5 pompek na poręczach
3 superseria
25 zwykłych pompek + 5 pompek na poręczach
-wyciskanie hantli na skosie 25 kg na rękę
1 seria 12 powt
2 seria 8 powt
3 seria 9 powt
4 seria 9 powt
+ łydki + przedramiona + brzuch

Saviola · 2011-08-14 23:33:36

trening z dzisiaj
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem na nogach 25kg
1 seria 5powt
2 seria 5powt
3 seria 5 powt
podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem na nogach 25 kg
1 seria 5 powt
2 seria 5 powt
3 seria 5 powt
podciąganie na drążku nachwytem bez obciążenia
1 seria 12 powt
podciąganie na drążku podchwytem bez obciążenia
1 seria 15 powt
wiosło sztangą
1 seria 48kg x 10
2 seria 55kgx10
3 seria 62kg x 10
MC
1 seria 64 kg x 12
2 seria 84kg x 10
3 seria 98kg x 8
4 seria 112kg x 6

komentarze
pompa zajebista siła idzie, w MC dokładnie o 2 powt wiecej niz tydzień temu:D

Saviola · 2011-08-16 19:05:59

trening z dzisiaj

klata:
WL
5 serii rozgrzewkowych
1 seria 65kgx8
2 seria 72kgx6
3 seria 79kgx5
4 seria 84kgx5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
1 seria 25kgx12
2 seria 25kgx12
3 seria 25kgx12
4 seria 25kgx12
dodatkowo zrobiłem łydki, przedramie i brzuch

komentarze
trening mocny siła idzie, tydzień temu w wl było 79kgx5 i to było na maksa a dzisiaj 84x5 oby tak dalej w wyciskaniu hantli na skosie tez wszystkie serie po 12powt tez widac wzrost siły:D Jest dobrze

Saviola · 2011-08-16 19:11:25

posiłek potreningowy:

a to zjem na ostatni posiłek

barakuda · 2011-08-17 09:35:47

Możesz mi zdradzić co tam masz na tych talerzach? Może warto by było jakbyś od razu skład i wykonanie pisał?

Saviola · 2011-08-17 13:37:15

raczej nic specjalnego bo żaden ze mnie kucharz, hehe
na 1 fotce posiłek potreningowy:
100g kaszy jęczmiennej
sałatka: puszka tuńczyka, cebula, ogórek

drugie zdjęcie:
placek kulturystyczny
skład:
5 jajek( 3 całe 2 białka)
50g płatków owsianych górskich
ok 30g otrębów żytnich
2 łyżki mąki żytniej typ2000
łyżka kakaa
pare słodzików dla smaku

wykonanie
białka jaj ubijamy, dodajemy kolejno żółtka, płatki owsiane, otręby, mąkę, kakao i smaże na rozgrzanej patelni teflonowej bez oleju na wolnym ogniu

ogólnie bardzo smaczny placek, smakuje podobnie jak ciastko, można go jeszcze posmarować masłem orzehowym/dżemem niskosłodzonym, polecam spróbować

Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-08-17 13:38:20)

barakuda · 2011-08-17 13:47:19

Ja uważam że warto wrzucić przepis, może ktoś inny skorzysta.

Saviola · 2011-08-17 20:46:10

Nogi:
przysiady z przodu
1 seria 55kgx10
2 seria 62kgx10
3 seria 67kgx6
przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 74kgx10
2 seria 79kgx8
3 seria 86kgx6
przysiady wykroczne
1 seria 35kgx8
2 seria 40kgx8
3 seria 40kgx8
4 seria 40kgx8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą (szeroki rozstaw rąk)
1 seria 28kgx12
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx6
młotki hantlą 21kg
1 seria 8p
2 seria 8p
3 seria 8p
-uginanie hantli na modlitewniku 11kg
1 seria 10p
2 seria 10p

Komentarze
siła wzrosła, kurde tydzień temu czułem że zrobiłem mocny trening nóg a dzisiaj ciężary sporo wieksze, jest progres po treningu mokry jak swinia, przysiady dają ładnie człowiekowi popalić

SIŁA!!!

Ostatnio edytowany przez Saviola (2011-08-17 20:58:35)

Saviola · 2011-08-17 23:12:37

kolejne zdjęcie zarcia hehe

zapiekanki kulturystyczne

przepis na placki
5 białek jaj
2 żółtka
30g otąb żytnich
50g mąki razowej typ2000
przyprawy jakie kto lubi/ma w domu
ja dałem pieprz, troszke soli, curry

białka ubijamy dodajemy żółtka otręby, mąkę, przyprawy i smażymy na rozgrzanej patelni teflonowej

po usmazeniu placki wyglądają tak:

dodajemu jakieś warzywa (jakie kto lubi/ma aktualnie w domu) ja dodałem
ogórek, cebula, pomidor
no i oczywiście jakieś mięsko, rybę (ja się dzisiaj zadowoliłem zwykłą wędlinką hehe)
i na wierzch ser żółty i na minutke do mikrofalówki

Saviola · 2011-08-18 22:28:20

trening z dzisiaj:

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
3 s rozgrzewkowe
1 seria 55kgx8
2 seria 60kgx7
3 seria 65kgx5 (próbowałem 6 powt ale nie dałem rady)
unoszenie sztangi w przód
1 seria 19kgx12
2 seria 24kgx10
3 seria 29kgx8
unoszenie hantli bokiem
1 seria 11kgx10
2 seria 11kgx10
3 seria 11kgx10

Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
1 seria 55kgx10
2 seria 60kgx8
3 seria 65kgx6
wyciag górny
1,2,3 seria 32kgx12
do tego zrobiłem łydki, przedramie oraz brzuch

trening udany

Saviola · 2011-08-20 23:42:02

trening z dzisiaj:

Klata
1 superseria
35 zwykłych pompek + 8 pompek na poręczach
2 superseria
25 zwykłych pompek + 6 pompek na poręczach
3 superseria
20 zwykłych pompek + 4 pompek na poręczach
-wyciskanie hantli na skosie 25 kg na rękę
1 seria 12 powt
2 seria 10 powt
3 seria 10 powt
+ łydki + przedramiona + brzuch

pompa na klacie mega, ogólnie nic tak mi nie pompuje klaty jak superseria zwykłych pompek i pompek na poręczach

Saviola · 2011-08-21 21:56:26

trening z dzisiaj
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem na nogach 25kg
1 seria 6powt
2 seria 5powt
3 seria 5 powt
podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem na nogach 25 kg
1 seria 6 powt
2 seria 6 powt
3 seria 5 powt
podciąganie na drążku nachwytem bez obciążenia
1 seria 11 powt
2 seria 8 powt
podciąganie na drążku podchwytem bez obciążenia
1 seria 8 powt
2 seria 12powt
wiosło sztangą
1 seria 55kg x 10
2 seria 65kgx10
MC
rozgrzewka 2 serie
serie właściwe:
1 seria 84 kg x 10
2 seria 98kg x 8
3 seria 105kg x 7
4 seria 117kg x 5

komentarze
trening wszedł zajebiście, ciężary znowu do przodu, jest bardzo dobrze

SIŁA!!!!!!!!!

Saviola · 2011-08-23 22:27:56

klata:
WL
5 serii rozgrzewkowych
1 seria 65kgx8
2 seria 72kgx7
3 seria 79kgx5
4 seria 84kgx4
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
1 seria 25kgx12
2 seria 25kgx12
3 seria 25kgx12
4 seria 25kgx12
dodatkowo zrobiłem łydki, przedramie i brzuch

Saviola · 2011-08-24 23:04:54

trening z dzisiaj:

Nogi:
przysiady przedni
1 seria 55kgx10
2 seria 65kgx8
3 seria 69kgx6
przysiady ze sztangą z tyłu
1 seria 74kgx8
2 seria 81kgx7
3 seria 89kgx6 (każde powtórzenie w tej serii z wrzaskiem!!!)
przysiady wykroczne
1 seria 35kgx8
2 seria 40kgx8
3 seria 40kgx8
4 seria 40kgx8

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą (wąski rozstaw rąk)
1 seria 28kgx10
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx6
młotki hantlą 21kg
1 seria 8p
2 seria 8p
3 seria 8p
-uginanie hantli na modlitewniku 11kg
1 seria 10p
2 seria 10p

komentarze
trening hardcorowy nogi tak dostały po dupie że masakra, koszulka po trenie cała mokra, trening nóg dla mnie to największy hardcor w tygodniu, ogólnie jest zajebiście do seri przysiadów ze sztangą 89kg podchodziłem mając watpliwości czy zrobie 3-4powt a tu 6 dałem rade,

SIŁA!!!

admin · 2011-08-24 23:35:01

widzę że ciśniesz oporowo

Saviola · 2011-08-25 00:16:20

staram się jak mogę, chcę jak najwięcej masy i siły nabrac do wiosny, żeby na lato to już jakoś wyglądało,
od wrzesnia zmieniam trening na metodę 5x5 także myślę że będzie dobrze

barakuda · 2011-08-25 09:13:19

a co to 5x5 ?

admin · 2011-08-25 11:22:51

Twoje treningi wrzuciłem na http://treningi.blox.pl - zerknij

Saviola · 2011-08-25 12:46:37

spoko admin,
5x5 to bardzo dobry trening na zwiększenie siły oraz masy polega na wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia w 5 seriach po 5 powtórzeń, za parę dni dokładniej opisze ten terning

Saviola · 2011-08-25 19:41:50

trening z dzisiaj:

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
3 s rozgrzewkowe
1 seria 55kgx8
2 seria 60kgx7
3 seria 65kgx6
unoszenie sztangi w przód
1 seria 19kgx12
2 seria 24kgx10
3 seria 29kgx8
unoszenie hantli bokiem
1 seria 11kgx10
2 seria 11kgx10
3 seria 11kgx10

Triceps
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
1 seria 55kgx10
2 seria 62kgx8
3 seria 67kgx6
wyciag górny
1,2,3 seria 32kgx12
dodatkowo łydy, przedramie i brzuch

Saviola · 2011-08-27 19:11:05

trening z dzisiaj

Klata
1 superseria
40 zwykłych pompek + 6 pompek na poręczach
2 superseria
30 zwykłych pompek + 4 pompek na poręczach
3 superseria
25 zwykłych pompek + 4 pompek na poręczach
-wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 48kgx10 powt
2 seria 53kgx8 powt
3 seria 58kgx7 powt
4 seria 65kgx6 powt
+ łydki + przedramiona

komentarze
klata napuchła naprawde konkretnie, to jest to hehe

Saviola · 2011-08-28 17:55:15

trening z dzisiaj
PLECY
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem na nogach 25kg
1 seria 6powt
2 seria 6powt
3 seria 6 powt
podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem na nogach 25 kg
1 seria 6 powt
2 seria 6 powt
3 seria 6 powt
podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 7kg
1 seria 11 powt
podciąganie na drążku podchwytemz obciążeniem 7kg
1 seria 12 powt
wiosło sztangą
1 seria 48kg x 10
2 seria 55kgx10
3 seria 67kgx8
MC
rozgrzewka 2 serie
serie właściwe:
1 seria 84 kg x 8
2 seria 98kg x 7
3 seria 110kg x 6
4 seria 120kg x 6

komentarze
plecy mega spompowane, mc zajebiście wszedł, jestem very zadowolony

Saviola · 2011-08-30 21:11:17

dzisiaj bardzo lajtowy trening ponieważ w tym tygodniu odpuszczam mocne treningi/regeneruje się i w następnym tygodniu wjeżdżam na metodę 5x5.
Po za tym od jutra w dniach roboczych będę mieszkal w bursie(internat), więc będę musiał kombinować z żarciem, żeby pokryć zapotrzebowanie kcal, ale skitram jakąś kuchenke, więc mysle że dam jakoś radę

Mamajek · 2011-08-30 23:42:38

Kurde saviola zrób nowy temat i nazwij go tak :

Saviola po po prostu gotuj
Saviola Poleca się na przyszłość
Gotuj z Saviolą

:d

Saviola · 2011-08-31 18:54:43

haha. spoko w sumie mozna zrobić taki temat z przepisami kulturystycznymi :d

barakuda · 2011-09-01 09:57:01

Saviola napisał:
haha. spoko w sumie mozna zrobić taki temat z przepisami kulturystycznymi :d

Już ci dawno to pisałam

Saviola · 2011-09-01 18:44:46

z przepisami to sie dopiero rozkręcam, np robiłem kiedyś kebab kulturystyczny, teraz będzie mnie trochę czas gonił ale jak będę miał czas to napewno coś wrzucę jakieś przepisy i fotki

Saviola · 2011-09-03 18:31:56

dzisiaj zrobiłem leciutki trening i od nastepnego tygodnia juz zaczynam nowy plan, może dzisiaj jeszcze wrzuce rozpiskę

Saviola · 2011-09-05 14:36:18

a więc od jutra zaczynam tym planem:

Trening I

WL 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
Wioslo 5x5

Trening II

Przysiad przedni 5x5
wyciskanie skos 5x5
MC 5x5

Trening III

WL 5x5
przysiady ze sztangą 5x5
wiosło 5x5

tak wygląda ogólny zarys same wielostawy duże ciężary także masa musi iść (mam nadzieję )

Saviola · 2011-09-06 20:44:07

trening z dzisiaj
WL
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
SQ
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
Wiosło
1 seria 40kgx5
2 seria 45kgx5
3 seria 50kgx5
4 seria 55kgx5
5 seria 60kgx5
+
unoszenie hantli na boki
1 seria 10kgx10
2 seria 10kgx10
3 seria 10kgx10
unoszenie hantli w przód
1 seria 10kgx10
2 seria 10kgx10
3 seria 10kgx10
+łydki + przedramie

trening udany, zapas siły jest

Mamajek · 2011-09-07 19:33:53

saviola chcę być taki jak ty zrób ze mnie koksa

Saviola · 2011-09-07 23:44:31

haha, ale ja jestem jeszcze leszczem
ps: załóż sobie podobny dziennik z wypiskami z każdego treningu, fajna sprawa gdyż możesz obserwować czy robisz progres itp, dodatkowo lepsza motywacja, zawsze patrze jakim ciężarem robiłem dane ćwiczenie na poprzednim treningu i w nastepnym staram się podnieść 1kg więcej albo zrobić 1 powt. więcej itp

Saviola · 2011-09-08 16:31:32

trening z dzisiaj
WL
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
przysiad przedni
1 seria 40kgx5
2 seria 45kgx5
3 seria 50kgx5
4 seria 55kgx5
5 seria 60kgx5
MC
1 seria 85kgx5
2 seria 90kgx5
3 seria 95kgx5
4 seria 100kgx5
5 seria 105kgx5
+ łydki + przedramie + ściąganie drązka górnego 4s

komentarze
trening wykonywałem w bursie dlatego zamiast ławki skosnej był WL, po za tym trening udany, jest dobrze :d

Mamajek · 2011-09-08 16:34:14

Ty jesteś koksem ( te plery na avatarze ) bo zazdrościć u mnie na razie powoli się buduje

Saviola · 2011-09-08 17:35:24

hehe dzięki, staram się, chce być na następne wakacje o pare kilo większy

Mamajek · 2011-09-09 15:28:28

Mi się 5 skończył karnet na siłowni ;/ teraz czekam aż będzie można do szkoły chodzić na siłownie a między czasie robię pompki i brzuszki ( RANO PRZED SZKOŁĄ pompki 4x12 brzuszki 2x25 po szkole 6x12 brzuszki 5x30 i wieczorem jak mam czas to robię )

Saviola · 2011-09-09 18:27:49

spoko Mamajek, trzeba sobie jakoś radzić :d

Saviola · 2011-09-10 19:07:18

trening z dzisiaj

SQ
1 seria 55kgx5
2 seria 60kgx5
3 seria 65kgx5
4 seria 70kgx5
5 seria 75kgx5
Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 40kgx5
2 seria 45kgx5
3 seria 48kgx5
4 seria 53kgx5
5 seria 57kgx5
Wiosło
1 seria 40kgx5
2 seria 45kgx5
3 seria 50kgx5
4 seria 55kgx5
5 seria 61kgx5
+

wyciskanie francuskie
1 seria 28kgx10
2 seria 33kgx5
3 seria 28kgx8
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
1 seria 28kgx10
2 seria 35kgx8
3 seria 40kgx4
+łydki + przedramię

Saviola · 2011-09-12 18:45:19

trening z dzisiaj

WL
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 80kgx5
SQ
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 60kgx5
2 seria 65kgx5
3 seria 70kgx5
4 seria 75kgx5
5 seria 80kgx5
Wiosło
-3serie rozgrzewkowe
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5
+ unoszenie sztangi w przód 2serie 20kgx12powt
+ unoszenie na boki hantli 10kgx10
+przedramię + łydki

(trening udany w przysiadach szczególnie czułem zapas siły )

Saviola · 2011-09-14 18:44:40

trening z dzisiaj:

Wyciskanie na ławce skośnej
1 seria 40kgx5
2 seria 45kgx5
3 seria 50kgx5
4 seria 55kgx5
5 seria 60kgx5 (lajtowo wszystko)
przysiad przedni
1 seria 45kgx5
2 seria 50kgx5
3 seria 55kgx5
4 seria 60kgx5
5 seria 65kgx5 (tu już trochę czułem ciężar)
MC
1 seria 85kgx5
2 seria 90kgx5
3 seria 95kgx5
4 seria 102,5kgx5
5 seria 110kgx5 (zapas siły był)
+ 3 serie drążka nachwytem + łydki + przedramię

trening udany

#1 2011-08-04 18:37:51

saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#2 2011-08-04 18:49:45

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#3 2011-08-04 18:56:49

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#4 2011-08-05 22:07:51

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#5 2011-08-06 13:25:22

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#6 2011-08-06 20:42:42

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#7 2011-08-08 17:49:06

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#8 2011-08-09 20:21:10

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#9 2011-08-10 18:39:39

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#10 2011-08-10 20:37:47

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#11 2011-08-13 17:38:56

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#12 2011-08-14 23:33:36

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#13 2011-08-16 19:05:59

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#14 2011-08-16 19:11:25

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#15 2011-08-17 09:35:47

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#16 2011-08-17 13:37:15

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#17 2011-08-17 13:47:19

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#18 2011-08-17 20:46:10

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#19 2011-08-17 23:12:37

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#20 2011-08-18 22:28:20

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#21 2011-08-20 23:42:02

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#22 2011-08-21 21:56:26

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#23 2011-08-23 22:27:56

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#24 2011-08-24 23:04:54

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#25 2011-08-24 23:35:01

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#26 2011-08-25 00:16:20

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#27 2011-08-25 09:13:19

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#28 2011-08-25 11:22:51

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#29 2011-08-25 12:46:37

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#30 2011-08-25 19:41:50

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#31 2011-08-27 19:11:05

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#32 2011-08-28 17:55:15

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#33 2011-08-30 21:11:17

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#34 2011-08-30 23:42:38

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#35 2011-08-31 18:54:43

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#36 2011-09-01 09:57:01

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

Saviola napisał:

#37 2011-09-01 18:44:46

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#38 2011-09-03 18:31:56

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#39 2011-09-05 14:36:18

Re: saviola-shut the fu.. up and train!!!!

#40 2011-09-06 20:44:07