Witam. Oto mój plan treningowy (5-dniowy):

1dzień:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na pł.                                                             3x14
2.Wyciskanie hantli na skosie                                                           3x14
3.Rozpiętki na skosie                                                                       3x14

Plecy:
1. Wiosłowanie                                                                                3x14
2. Podciąganie na wyciągu                                                                3x14
3.a) Motyle                                                                                      3x14
   b)Martwy ciąg                                                                               3x10
4.Szrugsy                                                                                        3x18

2dzień:
Biceps & Triceps:
1.a)Uginanie hantli stojąc                                                                  3x14
   b) Uginanie w oparciu nóg                                                              3x14
2.a) Uginanie hantli o udo                                                                  3x14
   b) Prostowanie za głową                                                                 3x14
3.a)Młotki                                                                                         3x14
   b)prostowanie na wyciągu                                                               3x14

Barki:
1. Wznoszenie hantli                                                                          3x14
2. Rozpiętki w pionie                                                                          3x14
3. Podciąganie do brody                                                                     3x14

3dzień:
Plecy:
1. Wiosłowanie                                                                                3x14
2. Podciąganie na wyciągu                                                                3x14
3.a) Motyle                                                                                      3x14
   b)Martwy ciąg                                                                               3x10
4.Szrugsy                                                                                        3x18

Przedramię:
1. Spinanie nachwytem                                                                     3x18
2 Spinanie podchwytem                                                                    3x18

Łydki
1. Wspięcia na palce                                                                          4x18

4dzień:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na pł.                                                             3x14
2.Wyciskanie hantli na skosie                                                           3x14
3.Rozpiętki na skosie                                                                       3x14

Barki:
1. Wznoszenie hantli                                                                          3x14
2. Rozpiętki w pionie                                                                          3x14
3. Podciąganie do brody                                                                     3x14

5dzień:

Biceps & Triceps:
1.a)Uginanie hantli stojąc                                                                  3x14
   b) Uginanie w oparciu nóg                                                              3x14
2.a) Uginanie hantli o udo                                                                  3x14
   b) Prostowanie za głową                                                                 3x14
3.a)Młotki                                                                                         3x14
   b)prostowanie na wyciągu                                                               3x14

Przedramię:
1. Spinanie nachwytem                                                                     3x18
2 Spinanie podchwytem                                                                    3x18

Łydki
1. Wspięcia na palce                                                                          4x18

Ostatnio edytowany przez Oskar (2011-01-31 16:20:32)