A więc trening FBW (Full body workout FBW) polega na trenowaniu całego ciała na jednej sesji. Zalecany jest on osobom początkującym lub powracającym na siłownię po dłuższej przerwie i nie tylko. Jest to dobry trening dla tych co pragną odmiany po splicie i szukają nowego bodźca do wzrostu mięśni.
Założenia treningu FBW -trenujemy 3razy w tygodniu -wykonujemy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe -na początek wykonujemy ćwiczenia które wymagają dużo siły -liczba serii 4-5 na duże partie i 3-4 na małe -liczba powtórzeń 10-12 (popularna jest też metoda 5-10-15) -przerwy między seriami 1-2min (kwestia indywidualna)
Przykładowy plan
Trening I -Przysiady ze sztangą na barkach -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce siedząc -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -martwy ciąg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Uginanie przedramion ze sztangielkami -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Trening III -Prostowanie podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Autor: Saviola
|