3 ćwiczenia na wakacje

Bardzo często zdarza się, że podczas wyjazdu służbowego czy wypoczynku wakacyjnego przestajemy dbać o swoją kondycję i ciało. Wystarczą dwa tygodnie, aby wszystko co wypracowaliśmy przez ostatnie miesiące legło w gruzach. Jest jednak rozwiązanie takiego problemu, które nie dość, że nie zaburzy naszego wypoczynku, to doda nam sił, aby aktywniej i intensywniej korzystać z wyjazdowych atrakcji. Wystarczy zaledwie 15 minut dziennie poświęcone na krótki wakacyjny program fitness, aby utrzymać nasz dotychczasowy poziom sprawności.
Kiedy jesteśmy na wyjeździe raczej nam trudno o urządzenia dostępne na siłowni i specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń. Dlatego podczas wakacji wystarczy skoncentrować się na wykonywaniu prostych i skutecznych ćwiczeń, które pomogą zachować nam formę oraz szczupłą sylwetkę. Do najefektywniejszych można zaliczyć przysiady, pompki i spięcia brzucha, które przepracowują wszystkie duże grupy mięśniowe m.in. klatkę piersiową, obręcz barkową, nogi, grzbiet oraz brzuch.

Dlaczego warto
Dzięki 15 minutom poświęconym na ćwiczenia na wyjeździe będziemy:

    * lepiej wypoczywać, dzięki zwiększonej produkcji „hormonów szczęścia” podczas ćwiczeń,
    * aktywniej spędzać czas, ponieważ krótki zestaw ćwiczeń wpłynie na nasze ciało pobudzająco,
    * utrzymywać poziom sprawności,
    * myśleć jaśniej i lepiej się koncentrować, co wpłynie na jakość naszego wyjazdu.
Jak to zrobić
Dla każdego z tych trzech ćwiczeń należy zrobić 3 serie po 15-20 powtórzeń. Jeżeli nie jesteśmy w stanie tylu wykonać, to robimy realną dla nas liczbę powtórzeń, koncentrując się bardziej na jakości niż ilości. Najlepiej wykonywać taki plan wakacyjny metodą obwodową tzn. zrobić jedną serię przysiadów, następnie pompki i „brzuszki”, później odpocząć przez 2 minuty i powtórzyć wszytko jeszcze 2 razy. Taki sposób wykonywania spowoduje pozytywny wpływ na nasz układ krwionośny, a także skróci do minimum czas wykonania, co dla wielu z nas jest bardzo ważne podczas wyjazdu służbowego czy wakacji.

Przysiady

    * wyprostować tułów i ściągnąć łopatki,
    * skierować wzrok przed siebie,
    * rozstawić stopy na szerokość barków,
    * wygiąć naturalnie grzbiet i wypiąć klatkę piersiową,
    * ugiąć kolana do momentu znalezienia się ud poziomo do podłoża,
    * wyprostować nogi i wrócić do pozycji początkowej,
    * jeżeli tracimy równowagę podczas ćwiczenia, należy je wykonywać przy krześle.


Pompki

    * wykonać podpór przodem,
    * złączyć stopy i rozstawić ramiona na szerokość barków lub większą,
    * uginając ramiona do momentu, aż łokcie będą znajdować się pod kątem prostym,
    * powrócić do pozycji wyjściowej,
    * w celu ułatwienia możemy to ćwiczenie wykonywać na kolanach.


Spinanie mięśni brzucha

    * połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku, wyprostuj barki,
    * nogi ugnij w kolanach , oprzyj stopy o podłoże
    * napnij mięśnie brzucha, unieś górną część pleców, oderwij barki i łopatki od podłoża
    * powoli powróć do pozycji wyjściowej
    * w celu utrudnienia można unieść nogi zgięte w kolanach podczas ćwiczenia.


Najlepsze plany wyjazdowe czy wakacyjne to takie, które realizujemy. Dlatego ważne jest, abyśmy wykonywali ćwiczenia, które działają na nas i sprawiają nam radość, a wtedy na pewno nie doświadczymy po powrocie uczucia, że zaniedbaliśmy swoje ciało i zdrowie.

źródło: vitalia.pl/artykul426_3_cwiczenia_na_wakacje.html