- Forum kulturystyczne. Dieta, siłownia, zdrowie, porady http://www.mojtrening.pun.pl/index.php - Porady żywieniowe i zdrowa żywność http://www.mojtrening.pun.pl/viewforum.php?id=4 - spożycie węglowodanów po treningu http://www.mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=8 |
młody43 - 2006-09-11 23:58:37 |
W ciągu 20-45 minut po treningu powinieneś skonsumować 50-75g węglowodanów. Polega to na wykorzystaniu biologicznego „okna” możliwości maksymalnego uzupełniania glikogenu. Po upływie 45-60 minut po treningu już takiej szansy nie masz i całkowicie uzupełnienie zapasów glikogenu w ciągu następnych 24 godzin staje się niezwykle trudne. Najlepiej działają proste węglowodany, więc jest to najlepsza pora na napój sportowy. |