Przez kilka lat byłem czynnym zawodnikiem trójboju siłowego i stosowałem , trochę udoskonalałem, typowe treningi na siłę i masę .... Obecnie preferuję treningi mieszane drążek,poręcze , ciężary wolne... Z perspektywy czasu uważam że stosowanie zbyt długo tego rodzaju treningu rujnuje kondycje ,stawy, wydolność tlenową ,zaburza proporcje(nieestetyczne przerosty np. ABS - absolutny brak szyji)Sam stosuje taki cykl raz w roku okolice lutego w ceru nabrania kilku kilogramów ( w moim wieku <31> nie potrzeba do tego sterydów , bynajmniej w moim przypadku- więćej trzeba walczyć o rzeźbę)Trening ten polecam ludziom bardzo szczupłym lub takim którzy chca nabrać kilka kilogramów i podrzeźbić się na lato i tym którzy ponad wszystko chcą być wielcy i silni....Ok. do rzeczy:

Cechą podstawowa tego typu treningu jest to że trenujemy jedną partię dziennie co drugi dzien(bez żadnych przetrenowań i zabójczych extra powtórzeń mięsnie mają się regenerować na rzeźbienie przyjdzie czas)

dzień pierwszy

klatka piersiowa
ćwiczenia:
wyciskanie ławka prosta ( 5 serii 2 pierwsze rozgrzewkowe pozostałe z maxymalnie duzym ciężarem - i ta zasada towarzyszyć bedzie w każdym ćwiczeniu)
rozpiętki
poręcze(podpinamy ciężar w miare możliwości)


dzień drugi

barki

martwy ciąg ( tu zwracamy uwagę na poprawnośc wykonania i konkretny ciężar)
wyciskanie zza karku
wyciskanie sztangielek



dzień trzeci


nogi

przysiady
przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach


dzień czwarty

biceps

uginanie ramion na modlitewniku ( sztangielka) w przypadku braku stosujemy uginanie z oparciem o wewnętrzna strone uda
uginanie ramion ze sztanga prostą
uginania młotkowe



dzień piąty

triceps


poręcze
uginania francuskie
wyciskanie sztangi wąskim chwytem




dzień szósty

plecy

martwy ciąg
wisłowanie sztangą w opadzie
wiosłowanie sztangielka



po zaliczeniu całego cyklu wracamy do dnia numer 1. I pamiętajcie o diecie i suplach , przy tego typu terningu zapotrzebowanie jest ogromne. Czekam na każdy rodzaj komentarza.
freshbynature