To chyba najcześciej zadawane przez amatorów pytanie. Pytający w ten sposób czesto upatrują w odżywce złotego środka na szybkie sukcesy. Nic bardziej błędnego.
Nie można zadać takiego pytania i oczekiwać jakiejś sensownej odpowiedzi. Zarówno gainer jak i odżywka wysokobiałkowa to tylko i wyłącznie uzupełnienie diety, nic więcej. Zatem jeśli nasza dieta zawiera braki w postaci białka i nie mozemy w żaden sposób zbilansować tych niedoborów z pożywienia najlepszym rozwiązaniem będzie dla nas odżywka wysokobiałkowa. Odzywkę taką stosujemy w oparciu o zasady dotyczące odzywiania, więc najlepiej zwiększać ilość białka w diecie w porach popołudniowych. Rano i do południa potzreba nam więcej węglowodanów.


Gainer
gdy zauważamy ogólne niedobory kaloryczne w naszej diecie w stosunku do wyliczonego dziennego zapotzrebowania kalorycznego, mozemy sięgnąć po odżywkę typu gainer czyli węglowodanowo-białkową. Gainerem możemy popic nasze śniadanie, możemy też zastosowac go w okolicach pory obiadowej. Gainer jest tez dobrym rozwiązaniem w porach treningowych. Stanowi bardzo dobre źródło węglowodanów zaraz po treningu, czyli w porze kiedy nasz organizm szybko i niebezpiecznie skłania się w strone destrukcyjnego katabolizmu. Gainerem mozemy szybko i skutecznie zatrzymać ten proces.
Nie powinniśmy jednak stosowac odżywek jako zastępowanie posiłków, możemy przyjąć że jeśli tak ma się stać to niech to będzie substytut jednego posiłku dziennie. Najwięcej najlepszych dla nas mikroskładników jest w pożywieniu, powinniśmy raczej dążyć do maksymalnego wykorzystania pokarmu, odzywki niech będą dla nas typowym uzupełniaczem