Przepisy na koktajle:

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 1
(standardowy lekki
koktajl spożywany
między posiłkami)
Skladniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe
białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kc

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 2 (idealny
po treningu)
Skladniki:
- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) -
taka porcja zawiera ok. 8 gramów
węglowodanów; neutralizują toksyny
pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik
jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz
zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej
energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów
i tryptofan - aminokwas, który przekształca
się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za
dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 3 (zastępnik
pełnowartościowego
posiłku, idealnie
nadaje się jako
posiłek po
treningowy,
wskazane jest
podzielenie go na 2
porcje)
Skladniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego
(30g)
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.
Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne
owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem
owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z
odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić
posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę
(w składzie podstawowym zawiera niedużo
węglowodanów, dlatego w wersji "na masę"
trzeba go uzdatnić owocami lub innymi
wysoko węglowodanowymi dodatkami)
Wartość odżywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 4
(bananowotruskawkowy,
idealny po treningu)
Skladniki:
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych
truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące
od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 5 (lekki
koktajl owocowy,
idealny do wypicia
między posiłkami)
Skladniki:
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 6 (idealny
po treningu jak teŜ
jako zastępnik
posiłku)
Skladniki:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 7 - 0,5 litra mleka ( 0,0 :0,5 ; 1,5 lub inne)
Skladniki:
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao lub fruktoza bądź
dekstroza
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - 31g
Węglowodany - 50 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 230 kcal

Rodzaj koktajlu:
Koktajl 8
Skladniki:
szklanka jogurtu owocowego
- 100 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 25 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 350 kcal