Tym razem kolejna propozycja jadłospisu najbardziej popularnej diety odchudzającej. Dietę 1000 kcal przedstawialiśmy już na naszym serwisie. Jednakże dieta ta cieszy się wielkim i zasłużonym powodzeniem wśród naszych Grubasów, którzy ciągle pytają o nowe propozycje jadłospisów.
Wszystkim tym, którzy nie do końca orientują się o co chodzi w diecie 1000 kalorii, przypominamy: - podczas jej stosowania zjadamy dziennie ok. 1000 kcal; - codziennie spożywamy 5 lekkich posiłków: śniadanie, obiad, kolację oraz przegryzki, czyli II śniadanie i podwieczorek; - dieta powinna zawierać dużo owoców i warzyw, nabiał, ryby i białe mięso; należy unikać słodyczy, tłuszczów zwierzęcych, alkoholu i nadmiaru soli; - prawidłowo skomponowana dieta zawiera niezbędne składniki pokarmowe, warto jednak, na wszelki wypadek wzbogacić ją preparatami witaminowo-mineralnymi; - w ciągu tygodnia diety można schudnąć ok. 1 kg - takie powolne chudnięcie uchroni nas przed efektem jo-jo; - w czasie diety należy wypijać ok. 2 l płynów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej i naparów ziołowych; - zwiększenie aktywności fizycznej przyspieszy efekty diety, poprawi wygląd skóry oraz samopoczucie; - po zakończeniu diety należy stopniowo przechodzić na "normalny" tryb odżywiania: np. co tydzień zwiększając dzienną dawkę kalorii o 200.
Plan diety
Dzień 1: Śniadanie: Kanapka z serem i kiwi. Obiad: Ziemniaki z jajkiem i sosem. Kolacja: Sałatka makaronowa z serem.
Dzień 2: Śniadanie: Płatki czekoladowe z jogurtem. Obiad: Stek wołowy w sosie kaparowym. Kolacja: Serek z papryką.
Dzień 3: Śniadanie: Chleb z twarożkiem i pomidorem. Obiad: Filet z dorsza z warzywami. Kolacja: Sałatka warzywna.
Dzień 4: Śniadanie: Serek owocowy. Obiad: Kasza manna z owocami. Kolacja: Kanapka z krabami i fenkułem.
Dzień 5: Śniadanie: Bułeczka z dżemem. Obiad: Schab z warzywami. Kolacja: Warzywa z dipem.
Dzień 6: Śniadanie: Kanapka z szynką i ogórkiem. Obiad: Kremowa zupa warzywna. Kolacja: Kanapka z sałatką i indykiem.
Dzień 7: Śniadanie: Kanapka z jajecznicą i szczypiorkiem. Obiad: Papryka duszona z szynką. Kolacja: Kanapka z jajkiem i marchewką.
Przegryzki ok. 100 kcal (do wyboru):
Kanapki - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku, pomidor - kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i łyżeczką dżemu - 2 krakersy z 2 łyżeczkami twarożku - kromka pumpernikla posmarowana masłem, pół ogórka
Zupy - filiżanka pomidorowej z ryżem - 100 ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem - zupa chińska (gotowa) - zupa warzywna z grzankami (gotowa) - zupa ziemniaczana (gotowa) z 2 łyżeczkami kremówki
Surówki - marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym - 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem - 10 dag kiszonej kapusty, strąk papryki, kromka chrupkiego pieczywa - rzepa zalana łyżką jogurtu - mały seler zalany łyżeczką jogurtu
Wędliny - 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej - 4 cienkie plasterki mortadeli - 3 cienkie plasterki salami - plasterek szynki gotowanej - 8 plasterków polędwicy drobiowej
Serki i napoje mleczne - 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek - 10 dag chudego sera posypanego szczypiorkiem - opakowanie jogurtu z 2 mandarynkami, słodzik - 150 ml mleka z 50 ml soku pomarańczowego, herbatnik - szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa
Owoce - mały banan - różowy grejpfrut - 2 brzoskwinie - 2 małe jabłka - 1,5 gruszki
Ciasta i słodycze - batonik Duplo, filiżanka kawy - 2 delicje - 5 kostek czekolady - ptyś z bitą śmietaną - 3 kulki lodów owocowych
|