Słuchajcie mam juz kreatyne ale jestem już po prostu zakręcony w temacie jak ją dawkować.

Mam dwa sposoby :

1)
Dni treningowe :

jedna porcja (np.5g) rano od razu po przebudzeniu
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)

Dni nietreningowe :

Tylko jedna porcja rano po przebudzeniu (np.5g)



2)
Drugi sposób:

Dni treningowe :

jedna porcja (np.5g) 30min. przed treningiem
druga porcja bezpośrednio po treningu (np.5g)

Dni nietreningowe :

Tylko jedna porcja o godzinie zbliżonej do treningu w dzień treningowy  (np.5g)


Co wy myślicie o tych dawkowaniach???
Który sposób lepszy??
A może oba są dobre bo tak też słyszałem...

POMOCY!!!