Pozbycie się nadmiernej wagi, tkanki tłuszczowej to cel wielu ludzi, ale robienie tego na własną rękę bez podstawowej wiedzy niekiedy kończy się czasem tragicznie. Dlatego dobrze jest oprzeć się o sprawdzone sposoby walki z nadwagą.
Po pierwsze, podstawowym zadaniem jest zwiększony ruch fizyczny, po drugie dobra dieta i po trzecie wielki chęci i silna wola.

Zacznijmy od ćwiczeń, czyli aktywności fizycznej, która powinna się pojawiać w naszym życiu codziennie. Nie należy sugerowac się tym, że wystarczy kilka brzuszków i przysiadów dziennie. Nasze ćwicznia to tylko 30 - 40 minut dziennie wśród których wykonujemy pełne serie z powtórzeniami na wszytkie partie mięśni.
Ćwiczenia te możemy zastąpić np. spacerem lub bieganiem, który będzie trwał tyle samo minut co trening. Jeśli dołaczymy do tego wszystkiego basen, będziet o idalne rozwiązanie.

Przejdźmy do diety, w której eliminujemy do minimum spożywanie węglowodanów a przechodzimy na produkty bogate w białko i błonnik. Dalczego w błonnik? Daltego, że  ęłęópomaga w wypłukiwaniu toksyn i ubocznych produktów przemiany materii w przewodzie pokarmowym, usuwa zaparcia i obniża przyrost masy ciała.

Dziennie spożywamy 5 posiłków, tak jak w diecie na przytycie.
ęłęógodz. 9:45-10:30 trening - aeroby
1) godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą)
2) godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, warzywa, sok pomidorowy)
3) godz. 15:30 - twaróg wiejski w dżeme, lub jogurt z płatkami
4) godz. 17:00 - kromka chleba razowego + 1 piers z kurczaka+pomidor
5) godz. 20:00 - sałatka z pomidorów,ze szczypiorkiem z białkami z 5 jaj.

Białko potrzene do tej diety znajdziemy w:
ęłęó1) kotlety sojowe które zawierają w 100g: białko: 55g, tłuszcze: 1g, węglowodany 29g
2) ęłęóTwaróg Wiejski półtłusty – 250g
Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna: 474kJ(113 kcal), białko-15,5g, węglowodany-3,8g, tłuszcz-4g.
3) ęłęóTwaróg Wiejski tłusty – 250g
Wartość odżywcza w 100g: wartość energetyczna 606kJ(145 kcal), białko-14,5g, węglowodany-3,7g,tłuszcz-8g.
4)ęłęó Ser pleśniowy Brie 100g pełnotłusty 293ęłęókcal, 18ęłęóg białka, 24,5g ęłęótłuszczu, 0g węglowodanów.
5) ęłęóTuńczyk w oleju 100g, konserwa: ęłęó189ęęłęókcal, ęłęó27,1g białka, ęłęó9g tłuszcz, 0 g węglowodanów.

ęłęóProdukty spożywcze należy komponować w określonych ilościach: 40-45 proc. powinny stanowić produkty białkowe, 25-30 proc. warzywa, 10-15 proc. owoce i nasiona roślin strączkowych (groch, fasola, soja, soczewica), 5-10 proc. mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, 10 proc. płyny na bazie warzyw, a 5 proc. tłuszcze.