Witam , szukam planu na 5 dni od poniedzialku do piatku. Zaczynam chodzić na silownie mam 180cm 85 kg nie jestem gruby ani tez chudy , mam taki maly brzuszek od piwka i innych rzeczy wiec postanowiłem cos z tym zrobic . Chce porostu schudnac troszke i zbudowac miesnie. Chodze na silownie gdzie jest sprzęt różnego rodzaju Na ktorych tez jest opisane na ktore miesnie . Mieszkam w angli i mialem instruktora w 1 dzien ale on pokazał tylko jak prawidlowo uzywac urzadzen. Czy byłby ktos kto by mi napisal dokladny plan cwiczen , dieta u mnie jest rozna ale odstawilem juz cole pipsi teraz pije wode noegazowana oraz smazone jedzenie, zakupilem tez juz  PHD DIET WHEY .Odwdziecze się napewno :)


POZDRAWIAM