Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę żadnych używek i dalej wolałbym się tego trzymać.

Wiek : 17 lat
Waga : 70kg
Wzrost : 183cm
Staż : +/- 7 miesiecy
Zapotrzebowanie kcal : 3300kcal

Dieta:

I POSIŁEK 7.00   
-Płatki owsiane    100g    12B    61WW    7T
-Rodzynki szuszone 30g    1B    19WW    0
-Jogurt naturalny    10B    19WW    0
-Orzech włoski    1szt    2B    1WW    6T

W SUMIE:        24B    95WW    18T

II POSIŁEK 10.30
-Chleb razowy 3 kromki    6B    60WW    3T
-Serek wiejski    200g    22B    4WW    10T

W SUMIE:        32    76    25

III POSIŁEK 13.30 (PRZED TRENINGIEM)
-Ryż naturalny 100g    9/12B    75WW    1T
lub kasza           
-Pierś z kurczaka 100g    21B    0WW    1T
-Oliwa z oliwy     10g    0    0    10T
-Kromka chleba razowego    2B    20WW    1T

W SUMIE:        32B    95WW    13T

TRENING 15-17

IV POSIŁEK OD RAZU PO TRENINGU 17.00
-Banany 3 szt.        3B    60WW    0T

W SUMIE:        3B    60WW    0T

V POSIŁEK 18.00
-Ryż biały    100g    8B    80WW    1T
-Makrela wędzona 150g    30B    0WW    22T   

W SUMIE:        38B    80WW    23T

VI POSIŁEK 21.30/22.00
-Biały ser    150g    30B    3WW    0T



W SUMIE: 147B    427WW    79T 3007kcal

I własnie tu jest problem że nie wiedziałem co moge jeszcze dodać to tej diety zeby dorównać do mojego dziennego zapotrzebowania kcal