Witam,mam wagi 65 kg mam 16 lat i mam wzrostu 173 cm i mam takie pytanie do tych osób które się znają jak zacząć dobrą i zdrową dietę żeby troche przytyć i też przypakować chcę i proszę mi napisać plan taki jakby jak dokładnie jeść ile razy dziennie co i jak itp i z ćwiczeniami tak samo . Proszę o jak najszybszą odpowiedź .