Cześć mam na imię Dawid mam 17 lat od 2 tygodni chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu cwiczę na ,,sucho''. mam 182 wzrostu i 64 kg wagi chcialbym nabrac masy i wyrobic kaloryfer barki o ogolnie cala sylwetke i tu pojawia sie problem jak mam cwiczyc i jaką mniej wiecej stosowac diete czego nie jesc na co zwracac uwage czytalem troche duzo posiłkow niekoniecznie obfitych tylko chodzi mi o to co by moglo sie znajdowac w tych posiłkach, moze jakies odzywki? i plan treningowy moglby ktos mi z tym pomoc ?