Witam wszystkich! 
Mam 18 lat , 175 cm wzrostu 70 kg. Ćwiczę od czerwca w domu - atlas, ławeczka, hantle, brzuszki abs.   Ćwiczę codziennie na zmianę różne partie mięśni. Np. poniedziałek klata, nogi  wtorek - bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha. I tak na zmianę.  Zazwyczaj jem 3 posiłki dziennie - rano 6 płatki owsiane z mlekiem, jabłko  9.-10 jabłko/banan   14-15 kurczak/schab/ryba + ryż/kasz + surówki itp.    17-18 trening  potem sałatka z tuńczykiem/ płatki owsiane.    Mam dziwne przeczucie, że stoję w ,,miejscu" chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne, jaką dietę polecacie, co radzicie, co zmienić?