Cześć
tutaj Mateusz, lat 24, 95 kg wagi, wygląd jak w 7 miesiącu ciąży i ... chce to zmienić, mam nadzieje że mi choć troszeczkę pomożecie w tym wszystkim. Udowodniłem sobie, że jak się zaprę to mi się udaje -> przykład ?
po jedenastu latach palenia (paczka czerwonych fajek dziennie) udało mi się pozbyć tego *** nałogu -> widoczny wzrost wagi i, czuje się aż jak świnia. W nic się nie mieszczę itd.
Chce zacząć nad sobą pracować, nie chodzi mi o wygląd al`a Pudzian, bo ani mi się to nie podoba, ani mi to nie jest potrzebne. ale chce mieć ładnie ukształtowaną klatkę, fajną obręcz barkową, do tego 6/8 pak na brzuszku (póki co beczka) :)

Póki co - staram się zmienić nawyki żywieniowe (no rzodkiewki + marchewka zamiast nuggetsów :)
ale to nie jest takie proste z dnia na dzień tym bardziej że lubię czasami chipsa czy browara.

Wyczytałem fajny artykuł na men`s healt p diecie/ćwiczeniach ABS - tylko czy to będzie dla mnie dobre? bo głównie chodzi mi o redukcje, ale nie tylko. Jestem w takim stanie, że nie jestem w stanie zrobić 10 pompek :/

Jakieś propozycje ?
Na diety składające się z łososia mnie nie stać, bo zarabiał tragicznie mało, poza tym pracuje w trybie gdzie jestem czasami w pracy 7-19 czy 8-20 a następnego dnia to samo więc czasami odpada możliwość ćwiczeń bądź max 30 minut i to raczej w domu. Mam też dwie przerwy w pracy 20 minutowe więc racjonalne jakieś sensowe żywienie - sam nie wiem.

Proszę o pomoc, będę wdzięczny za udzielone wskazówki :)