Witam! Dzisiaj, z kolegą i bratem zaczęliśmy ćwiczyć i przydała by się jakaś dieta.
Mam 18 lat, ok 178 cm wzrostu i ok 80 kg wagi.
Nie mam bladego pojęcia o dietach więc wole zapytać was - ekspertów. Masę mam już raczej wystarczającą i chodziło by mi raczej o dietę z utrzymanie wagi, nie o nabranie masy.
Prosił bym, aby w diecie nie znajdowały się owoce morza oraz pomidory gdyż ich nie znoszę.
Mam możliwość gotowania mięsa oraz warzyw na parze.
Prosił bym o wypisanie krok po kroku jak powinny wyglądać posiłki.

Z góry dziękuję za pomoc.

P.S.
Bardzo mile widziane posiłki "na ciepło".