witam sprawa wygląda tak mam 15 lat , 178cm wzrostu , 67 kg , i chciałem zacząć ćwiczenia bardzo zależy mi na rękach i troche mniej ale rownież na brzuchu ( jakieś małe zarysy kalaryfera ;d) tak się złożyło że dostałem ławkę prostą (chyba to się sztanga nazywa niemam pojęcia) i mam również pare chantli i chciałbym aby mi ktoś jakiś prosty plan treningowy napisał abym zaraz niezłapał zakwasów i aby mi się nieodechciało. dzięki z góry :D