Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i jest to mój 1 post z racji tego, że potrzebuję pomocy osoby do¶wiadczonej.
Otóż chciałbym aby kto¶ z Was ułożył mi plan treningowy i trochę słów na temat treningu.
Więc to s± moje dane:
Imię: Marcin
Lat: 16
Wzrost: 172cm
Waga: 63 kg
Biceps: 29 cm
Sprzęt jaki mam aktualnie w domu to:
- ławka (podobna do tej na zdjęciu) http://nokautimg1.pl/p-04-ca-04cacadac8 ... -in564.jpg
- sztangę
- hantle
- i ciężarki (4x 2.5kg, 4x 2 kg 4x 1kg)
- oraz dodatkowo Worek Treningowy
Proszę o ułożenie szczegółowego planu na wszystkie partycje z użyciem wszystkiego czego mam dostępne (nawet worka treningowego o ile będzie taka potrzeba).
Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę i nabrać rzeĽby.
Prosiłbym również o napisaniu specjalnej diety lub zaproponowania odpowiedniego (i oczywi¶cie do¶ć taniego) kupna dodatkowych rzeczy typu: białko, kreatyna itp.
Był bym bardzo wdzięczny o udzieleniu mi odpowiedzi. W razie pytań proszę o napisanie.
Z góry dzięki i pozdrawiam. : )
|