Więc tak wchodzę powoli w dietę na masę. I pytanie jest takie czy mógłbym użyć diety dla 69-70kg czy lepiej by było jak bym brał dla 60 kg.
Moja waga to ( 61-62 kg )
Dieta dla 69-70kg :
KILLER napisał:Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
¦niadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II ¦niadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
Pier¶ z kurczaka 150g
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż br±zowy 80g
filet z kurczaka 150g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
może być również miód
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 150gr
oliwa z oliwek 15ml
godziny posiłków s± przypadkowe, każdy może ułożyć je pod siebie:D
Je¶li chodzi o diete 69-70kg to mógłbym np.: nie brać dodatkowej glukozy ponieważ dodaje glukozy do wody któr± piję na siłowni pomiędzy ćwiczeniami.
KILLER napisał:Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa
Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal
I ¦niadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g
II ¦niadanie 10.30
pier¶ z kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 15ml
Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
pier¶ z kurczaka 150g
bezpo¶rednio po treningu
carbo 50g
Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pier¶ z kurczaka bez skóry 100g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
Z góry proszę o pomoc. Pozdrawiam
|