a więc tak jak w temacie, mam nadzieje że się przyda :D
ZAWARTOŚĆ BIAŁKA, TŁUSZCZY I WĘGLOWODANÓW W 100 G PRODUKTU
1. mięso i wędliny
- piersi kurczaka B - 21g T - 1,3g W - 0g - udo B - 17g T - 10,2g W - 0g - schab B - 21g T - 10g W - 0g - łopatka B - 16g T - 21,7g W - 0g - kiełbasy podsuszane z drobiu B - 21,7g T - 8,4g W - 0g - kiełbasa szynkowa z drobiu B - 16g T - 5g W - 0g - kiełbasa krakowska sucha B - 25,6g T - 24,8g W - 0g - myśliwska sucha B - 28g T - 20,1g W - 0g - szynka wieprzowa B - 17g T - 18,3g W - 1g - szynka z piersi kurczaka B - 21,2g T - 1,2g W - 0,2g - żywiecka B - 20g T - 26,3g W - 0g - śląska, zwyczajna B - 18g T - 15,6g W - 0g - polędwica B - 19,9g T - 9,1g W - 0,9g - kabanos wieprzowy B - 27,4g T - 24,3g W - 0g - kabanos z kurczaka B - 22,8g T - 17,4g W - 0,1g
2. ryby
- wędzone np.: - makrela B - 21g T - 15,5g W - 0g - dorsz B - 22,1g T - 0,5g W - 0g - filety z mintaja, morszczuka (świeze, mrożone) B - 17g T - 0,6g W - 0g - łosoś świezy B - 19,9g T - 13,6g W - 0g - śledź świezy B - 16,3g T - 10,7g W - 0g - śledź solony B - 19,8g T - 15,4g W - 0g - dorsz-filety bez skóry B - 16,5g T - 0,3g W - 0g - śledź w oleju B - 16,5g T - 26,5g W - 0g - śledź po kaszubsku 14,8g - śledź marynowany B - 16,5g T - 12,6g W - 3,4g - sardynka w oleju B - 24g T - 13,9g W - 0g - tuńczyk w oleju B - 27g T - 9g W - 0g - tuńczyk w sosie własnym B - 21g T - 1,2g W - 0g
3. sery
- ser tofu feta B - 9,9g T - 24,7g W - 5,3g - feta B - 17g T - 16g W - 1g - camembert B - od 18g do 21,5g T 23g W - 0,2g - brie B - od 17g do 20g T - 28g W - 0,2g - parmezan B - 41,5g T - 32g W - 0,1g - salami B - 25g T - 28g W - 0,1g - edamski B - 26g T - 23,4g W - 0,1g - gouda B - 28g T - 22,9g W - 0,1g - ementaler B - 29g T - 30,6g W 0,1g - rokpol B - 22,6g T - 30,6g W - 0,1g
4. śmietana
- 12% B - 2,7g T - 12g W - 3,9g - 18% B - 2,5g T - 18g W - 3,6g - 30% B - 2,2g T - 30g W - 3,1g
5. jajka B - 12,5g T - 9,7g W - 0,6g (trzeba pamietac ze jajko nie wazy 100g chyba ze duuuze)
6. kasza, makaron, ryz, chleb, strączkowe, płatki, otręby
- kasza perłowa B - 7g T - 2,2g W - 68,8g - kasza jęczmienna pęczak B - 10,4g T - 1,38 W - 74,7 - kasza jęczmienna wiejska extra B - 6,9g T - 2,2g W - 68,8g - kasza jęczmienna mazurska extra B - 8,4g T - 2g W - 69,2g - kasza gryczana B - 12,6g T - 3,1g W - 70,1g - makaron razowy B - 8,9g T - 2,6g W - 74,7g - makaron sojowy B - 0,6g T - 0g W - 45g - makaron bezjajeczny B - 10g (Lubella 12g) T - 1,7g W - 77,2g - ryż Basmati B - 6,7g T - 0,4g W - 80,4g - ryż brązowy B - 7,1g T - 1,9g W - 68,1g - chleb żytni B - 7g T - 1,8g W - 47,8g - chleb żytni jasny B - 4g T - 1,3g w - 52,4g - chleb żytni razowy B - 5,6g T - 1,7g W - 45,6g - chleb graham B - 7,6g T - 1,7g W - 44,4g - bułka grahamka B - 8,2g T - 1,7g W - 51.5g - chlebek WASSA B - 11,5g T - 9,6g W - 66g (w 1 kromce B - 1,7g T - 1,6g W - 11g) - soczewica B - 25g T - 0,6g W - 60,8g - soja ziarna B - 34g T - 19,6g W - 17g - fasola biała ziarna B - 21g T - 1,6g W - 4,9g - groch suchy B - 24g T - 1,4g W - 45,2g - cieciorka (ciecierzyca) B - 21,3g T - 5,4g W - 49,6 g - płatki owsiane "górskie" B - 12g T - 7,2g W - 62,4g - płatki pszenne B - 9g T - 3g W - 70,9g - płatki żytnie B - 6,4g T - 3,2g W - 7,1g - płatki jęczmienne B - 9,8g T - 3,6g W - 69,8g - otręby owsiane B - 14g T - 7g W - 45g - otręby pszenne B - 16g T - 4,6g W - 19,5g
7. warzywa świeże
- szpinak B - 2,6g T - 0,4g W - 0,4g - czosnek B - 6,4g T - 0,5g W - 5,2g - szczypiorek B - 4,1g T - 0,8g W - 0,4g - seler bulwowy B - 1,6g T - 0,3g W - 2,8g - kalarepa B - 2,2g T - 0,3g W - 4,3g - kalafior B - 2,4g T - 0,2g W - 2,6g - brokuły B - 3g T - 0,4g W - 2,7g - fasolka szparagowa zielona B - 2,4g T - 0,2g W - 3,7g - cebula B - 1,4g T - 0,4g W - 5,2g - por B - 2,2g T - 0,3g W - 3g - papryka czerwona/zielona B - 1,3g T - 0,5g W - 4,6g - marchew B - 1g T - 0,2g W - 5,1g - koper ogrodowy B - 2,8g T - 0,4g W - 2,8g - kiełki soi B - 13,1g T - 6,7g W - 7g - reszta warzyw około B - 1g T - 0,3g W - 2do3g
8. grzyby np.:
- pieczarki B - 2,7g T - 0,4g W - 0,6g - mun B - 4,9g T - 0,6g W - 70,2g
9. owoce suszone
- śliwki B - 3,5g T - 1,2g W - 59,5g - figi B - 3,6g T - 1,2g W - 65,1g - morele B - 5,4g T - 1,2g W - 61,9g - jabłka B - 2,1g T - 2,1g W - 52g - rodzynki B - 2,3g T - 0,5g W - 64,7g
10. Nabiał max 1,5% tłuszczu
- twaróg chudy max 1,5% tłuszczu B - 20g T - 0,5g W - 3,5g - mleko B - 3,5g T - 0,5g W - 5,1g - mleko w proszku odtłuszczone B - 36g T - 1,25g W - 51g (rozp.w szklance B - 4,3g T - 0,2g W - 6,12g) - mleko w proszku pełne B - 26g T - 26g W - 38g (rozp.w szklance B - 8,71 T - 8,71 W - 12,73) - kefir B - 3,2g T - 1,5g W - 4,7g - kefir "Jana" B - 4,2g T - 1,5g W - 5,6g - jogurt naturalny B - od 3,6g do 4,3g T - 1,5g W - 6,2g - jogobella light B - 4,1g T - 1,1g W - 8,4g - maślanka B - 3,4g T - 0,5g W - 4,7g (w zależności jaka firma ilość białka śladowo moze się róznic)
11. Inne
- kostka sojowa B - 50g T - 2g W - 30g - granulat sojowy B - 50g T 2g W 30g - sezam B - 23,2g T - 59,9g W - 2,1g - siemie lniane nieodtłuszczone B - 21,3g T - 35g - koncentrat pomidorowy "Międzychód" B - 5,6g T - 1,5g W - 16,7g - orzeszki ziemne B - 23,7 do 27g T - 46,1g W - 11,9g - orzechy włoskie B - 16g T - 60,3g W - 11,5g - migdały B - 20g T - 52g W - 7,6g - orzechy laskowe B - 14,4g T - 63g W - 6g - orzechy pistacjowe B - 20,5g T - 48,5g W - 18,9g - krem nutella B - 6,5g T - 31g W - 57g - majonez domowy B - 1,3g T - 79g W - 2,5g - musztarda B - 5,7g T - 6,4g W - 20,3 - żelatyna B - 84,2g T - 0,1g W - 0g - kakao, proszek B - 18,2g T - 21,7g W - 44,9g - pestki słonecznika B - 24,4g T - 43,7g W - 18,6g - kapusta kiszona: B - 1,1g T - 0,2g W - 3,4g
|