Witam. Oto mój plan treningowy (5-dniowy):
1dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na pł. 3x14 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x14 3.Rozpiętki na skosie 3x14
Plecy: 1. Wiosłowanie 3x14 2. Podciąganie na wyciągu 3x14 3.a) Motyle 3x14 b)Martwy ciąg 3x10 4.Szrugsy 3x18
2dzień: Biceps & Triceps: 1.a)Uginanie hantli stojąc 3x14 b) Uginanie w oparciu nóg 3x14 2.a) Uginanie hantli o udo 3x14 b) Prostowanie za głową 3x14 3.a)Młotki 3x14 b)prostowanie na wyciągu 3x14
Barki: 1. Wznoszenie hantli 3x14 2. Rozpiętki w pionie 3x14 3. Podciąganie do brody 3x14
3dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie 3x14 2. Podciąganie na wyciągu 3x14 3.a) Motyle 3x14 b)Martwy ciąg 3x10 4.Szrugsy 3x18
Przedramię: 1. Spinanie nachwytem 3x18 2 Spinanie podchwytem 3x18
Łydki 1. Wspięcia na palce 4x18
4dzień:
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na pł. 3x14 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x14 3.Rozpiętki na skosie 3x14
Barki: 1. Wznoszenie hantli 3x14 2. Rozpiętki w pionie 3x14 3. Podciąganie do brody 3x14
5dzień:
Biceps & Triceps: 1.a)Uginanie hantli stojąc 3x14 b) Uginanie w oparciu nóg 3x14 2.a) Uginanie hantli o udo 3x14 b) Prostowanie za głową 3x14 3.a)Młotki 3x14 b)prostowanie na wyciągu 3x14
Przedramię: 1. Spinanie nachwytem 3x18 2 Spinanie podchwytem 3x18
Łydki 1. Wspięcia na palce 4x18
|