Dieta ta jest rozpisana na zaledwie ok. 1000 kcal dlatego, aby użytkownikom którzy mają problemy z matematyką i z ustalenie ilości produktów, było łatwiej zrobić obliczenia. Zasada liczenia jest prosta. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne (które wcześniej sobie wyliczyłeś - tutaj jest dobrze opisane jak to zrobić http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...at-by-DonLeone) wynosi dla Ciebie np. 2000 kcal, każdą wartość (wyrażoną w gramach, napisaną na czerwono) mnożymy razy (2,0). Jeżeli zapotrzebowanie wyniosło: 2100 kcal – mnożymy * (2,1) 2200 kcal – mnożymy * (2,2) 2300 kcal - mnożymy * (2,3) itd. analogicznie do powyższych punktów.
1000 kcal
I Śniadanie
Płatki owsiane – 30g Jaja kurze całe – 30g Jaja białko – 10g Orzechy włoskie – 2g Rodzynki suszone – 10g
II Śniadanie
Makaron durum – 20g Szynka wołowa gotowana – 25g Kapusta pekińska – 50g Papryka czerwona – 50g Sałata rzymska – 20g Oliwa z oliwek – 3g
III Posiłek
Kasza jaglana – 25g Polędwica sopocka – 25g Papryka czerwona – 30g Pomidor – 30g Oliwa z oliwek – 4g
IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 30g Pierś z kurczaka b/s – 25g Brokuły- 50g Słonecznik, nasiona – 5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, Carbo – 25g Białko np.: System Protein 80 – 5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 30g Dorsz – 30g Kapusta biała – 15g Kapusta czerwona – 15g Ogórek – 15g Cebula – 5g Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 40g Olej słonecznikowy – 5g
Wartość energetyczna – ok.1000kcal Białko – ok. 55g – (zwierzęce ok. 70%) Tłuszcze – ok. 27g Węglowodany – ok. 134g
1000 kcal
I Śniadanie
Chleb żytni pełnozarnisty – 30g Pierś z kurczaka b/s – 25g Orzechy nerkowca – 5g Morele suszone – 10g
II Śniadanie
Bułki grahamki – 30g Pierś z kurczaka b/s – 20g Pomidor – 50g Masło orzechowe – 6g
III Posiłek
Bułki grahamki – 30g Pierś z kurczaka b/s – 25g Papryka czerwona – 40g Pomidor – 40g Masło orzechowe – 6g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż brązowy – 30g Dorsz – 25g Brukselka- 50g Oliwa z oliwek – 5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, Carbo – 25g Białko np.: System Protein 80 – 5g
VI Posiłek po treningowy
Ryż dziki – 30g Wołowina, rostbef – 25g Brokuły – 50g Pomidor – 50g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 40g Oliwa z oliwek – 5g
Wartość energetyczna – ok.1000kcal Białko – ok.56g (zwierzęce ok. 70%) Tłuszcze – ok.27g Węglowodany – ok.132g
1000 kcal
I Śniadanie
OMLET: Mąka pszenna graham 1850 – 15g Płatki owsiane – 7g Jaja kurze całe – 30g Banany suszone – 5g Słonecznik, nasiona – 10g
II Śniadanie
Ryż brązowy – 30g Pierś z kurczaka b/s – 25g Kapusta biała – 40g Kapusta czerwona – 40g Por – 15g Oliwa z oliwek – 4g
III Posiłek
Ryż brązowy – 30g Pierś z indyka b/s – 25g Papryka czerwona – 40g Pomidor – 40g Oliwa z oliwek – 4g
IV Posiłek – przed treningowy
Ryż brązowy – 30g Pierś z kurczaka b/s – 25g Kalafior - 50g Olej z pestek winogron – 5g
V Posiłek zaraz po treningu
Miód, Carbo – 25g Białko np.: System Protein 80 – 5g
VI Posiłek po treningowy
Ziemniaki – 150g Pierś z indyka b/s – 25g Papryka czerwona – 50g Papryka zielona – 50g
VII Posiłek –Kolacja
Twaróg chudy – 40g Jaja kurze całe – 5g Siemię lniane – 5g
Wartość energetyczna – ok.1000kcal Białko – ok.55g (zwierzęce ok. 66%) Tłuszcze – ok.27g Węglowodany – ok.134g
|