Witam! W temacie specjalnie napisałem "dla mnie", gdyż takim 100% początkującym nie jestem bo od jakiegoś miesiąca ćwiczę trochę - zaraz wszystko opiszę.

Zwracam się z prośbą o opracowanie jakiegoś planu treningowego i diety. Warunki są domowe, hantle, rurka do podciągania i tyle... Bieda, ale mam nadzieję, że można z tym zacząć. Chciałbym się skupić na partiach ciała od pasa w górę, nacisk na wszystkie mięśnie. Dodam, że mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę około 68 kg.

Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób:
- Hantle (4kg) w pozycji stojącej, zginanie rąk 40 powtórzeń
- Hantle w pozycji siedzącej, unoszenie hantli do góry z ramion 30 powt.
- Hantle w pozycji leżącej, prostowanie rąk (hantle po obu stronach głowy i prostowanie rąk do przodu) ćw. na mięsień trójgłowy ramienia 40 powt.
- Hantle w pozycji leżącej na brzuchu podnoszenie hantli z ziemi do góry (nie mam ławeczki, ale leżałem na rogu łózka)  40 powt.
- Hantle w pozycji stojącej, podnoszenie na boki 30 powt.

Do tego kilkadziesiąt brzuszków.

Jeśli chodzi o dietę, to nie wiem ile spożywam białka, węglowodanów itp. W każdym razie mam możliwość jedzenia praktycznie o każdej porze, więc prosiłbym o nakierowanie ile razy dziennie jeść i jak obfite posiłki, no i oczywiście czego przewaga, czy białka czy czegoś innego. Mam nadzieję, że to wszystko. Dziękuję z góry!